Karty k bazénu
Technika plavání
Deset hlavních pokynů ke každému plaveckému stylu. Kartu si stáhněte v PDF, vytiskněte, zalaminujte a mějte u bazénu.
Rezervovat lekciKraulPrsa
Kraul
Freestyle, 10 pokynů
Rovnováha a poloha
- Hlava díváme se odkudkoli od přímo dolů až po 45° - jen ~10 % nad hladinou
- Držení těla napřímeně a zpevněně - jehla, ne nudle
- Nadlehčení jemný tlak hrudníkem dolů zvedá boky a nohy
- Kop malé plácnutí, stehna u sebe - stabilizátor, ne motor
Rotace
- Nadhoz (návrat paže) uvolněná ruka/zápěstí, vede loket - "ukažte podpaží" ke straně bazénu
- Vstup prsty napřed, loket nahoře - narovnat dopředu, nezabodávat dolů
- Natažení hloubka ramene (ne hlouběji) - nedriftovat nahoru (nezvedat se), netlačit proti vodě
Načasování a záběr
- Načasování jedna paže vždy vpředu - paže v nadhozu ji nejdřív téměř dožene
- Záběr záběr s vysokým loktem - ruka a předloktí směřují dozadu, cca 4-5 z 10 úsilí - prsty dolů, loket ohnutý do strany
- Načasování kopu dvoutakt, jeden kop na záběr paže - kop při vstupu a natažení opačné paže, nebo při záběru paže na stejné straně
Prsa
Breaststroke, 10 pokynů
Poloha a dýchání
- Hlava mezi nádechy obličej ve vodě, pohled na dno - k nádechu obličej zvednout, hlavu nezaklánět
- Dech nádech na konci záběru paží, výdech do vody při natažení
- Splývání po každém kopu boky a nohy zpět u hladiny - dlouze a v klidu
Kop
- Skrčování paty k hýždím, kolena zhruba na šířku boků - ne pod břicho
- Vytočení fajfky, palce do stran, chodidla dál od sebe než kolena - neuspěchat
- Záběr tlak vzad se zrychlením, zakončit snožením a natažením
- Souměrnost obě nohy současně a ve stejné hloubce - žádný šikmý střih
Paže a souhra
- Záběr paží malé srdíčko - lokty výš než ruce, ruce nikdy za osu ramen
- Natažení ruce se sejdou pod hrudníkem a bez zastavení vpřed
- Souhra záběr - nádech - kop - splývání
Balance & position
- Head look down 45-90° (45° forward to straight down) - only ~10% shows
- Posture tall & braced - needle, not noodle
- Buoyancy gentle chest-down press lifts the hips & legs
- Kick small flick, thighs together - stabilizer, not the engine
Rotation
- Recovery relaxed hand/wrist, elbow leads - "show underarm" to poolside
- Entry fingers first, elbow up - straighten forward, don't spear down
- Extension shoulder depth (not deeper) - don't drift up or press against the water
Timing & catch
- Timing one arm always out front - let the recovering arm almost catch up first
- Catch high-elbow catch - hand & forearm face backwards, ~4-5/10 effort - fingers down, elbow folds out to the side
- Kick timing 2-beat kick, one flick per arm stroke - kick as the opposite hand enters and extends forward, or as the same-side hand catches
Breaststroke
Prsa, 10 cues
Position & breathing
- Head face in the water between breaths, eyes on the bottom - lift the face to breathe, don't throw the head back
- Breath breathe in at the end of the arm pull, breathe out into the water during the stretch
- Glide after every kick, hips and legs come back to the surface - long and still
Kick
- Recovery heels to the seat, knees about hip width - not pulled under the belly
- Set-up toes out and flexed, feet wider than the knees - don't rush it
- Kick push back and accelerate, finish with the legs together and long
- Symmetry both legs at the same time and at the same depth - no scissor
Arms & timing
- Pull small heart - elbows above the hands, hands never behind the shoulders
- Extension hands meet under the chest and shoot forward without stopping
- Timing pull - breathe - kick - glide